1kw×2/Strength Trainingよもやま
5:20頃起床。
昨夜の疲労は色濃く残るものの、朝練の約束をしていたのでなんとか動き出す。
予定より5分程遅れてスタートし、そのまま5分遅れて集合場所へ。
安藤、私の2人で走り出す。「メニューは？」と聞かれたけど何も考えておらず、その場で思いついたので、「坂だけダッシュする」というざっくりメニューを。
個人的な目標は1kw出す事。
せっかく2人いるのにローテするでもなく、坂以外はほぼ流し。もったいないといえばそうなんだけど、なんかこう、、頑張り続けられる感じではなかった。
4周くらいして、3周目の坂で1007w、その後もう一回頑張って1040w。
終わった後はかなりキツくて、朝から頑張っちゃったな、と自己満足に浸る。
今日も100+TSS達成でございます。
仕事終わりにジムへ。
今日はデッドリフトの日。
110kg5→5→5→5→3reps。最後力尽きて完遂ならず。しかし順調に重量は伸びている。
その後ベントオーバーロウとオーバーヘッドプレスをやっておしまい。
そういえば、赤坂エニタイムでは女性もかなりいて、多くがフリーウエイトに励んでいるんだけど、ゴブレットスクワットをやっている率が高い。
基本のバーベルスクワットやらないでそれって何の目的があるんだろう、とか心の中で余計なお世話を焼きつつプロテイン飲んでた。
Strength Trainingって色々定義があるけど、私が信奉するのは前にも書いた通り「基本種目を正しい動作で限界まで(5〜10reps)行う」という(おそらく)最も基本に忠実なセオリー。
下記引用記事で言われている通り、バランスボールの上で色々動いたりするのをStrength Trainingというのはちょっと違うのでは、と思っている。
https://startingstrength.com/article/体幹トレーニングの落とし穴
「競技特性に沿った種目選定」という視点がある事は否定しないけど、それを加味してもStrength Trainingに取り組む人は基本種目である、いわゆるBIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)から始めるべきだろう、と。
というか最初の1年はそれだけでええやろ、と割と本気で思っている。
まとまりがなくなってきたので、伝説のボディビルダー、故マッスル北村氏の名言を貼っておこう。
ちなみにこのマッスル北村氏、「教科書の内容を全部暗記するまで何も食べない、何も飲まない」などの過激な勉強で東京大学に合格した後、ボディビルに傾倒してあっさり中退。その後、今度は東京医科歯科大学医学部に入学し、同じ理由でまたしてもあっさり中退という、突き抜け過ぎて草も生えない経歴を持ち主である。
そして体重100kgを超えた状態で低血糖からの心不全で亡くなるという、餓死に近い死因でこの世を去っている。
はっきりいってキ◯ガイ(最大級の賛辞)。
youtubeでも凄まじい食事の動画なんかがたくさんあるので興味ある人は観てみるヨロシ。
冷凍ササミを生でミキサーにかけて飲む「マッスルシェイク」はあまりにも有名。
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◆１千回と１千１回とでは天と地の隔たりがあった。まさに最後の１回は全身全霊の限界力を振り絞った一発。その前の１千回はこの１回のためのお膳立てに過ぎない。最後の一発はその前の１千回に勝るとも劣らない価値がある。
◆他人を納得させる記録や結果よりも、たとえ自己満足と笑われようが自分で自分に心から「よくやった」とひとこと言える闘いこそ、まことの勝利であり人間としての自信と誇りを得て人生で最も大切な優しさや思いやりを身にまとう瞬間だと思う。
◆ボクはボディビルを通じて万人を勇気づける心の医者になりたいと願っていた。
etcetc...
ようやく家に着くぜ。
朝ローラー→大阪→夜チーム練
本日しゅってふ。
そのため朝練は6時まで。4:30にアラーム鳴らすも起きられず5:20起床。
前日あの内容で、今日も朝起きられないくらいの体調だからなぁ、と思いつつローラー30分だけ。
やはり全然上がっていかないので、そのままリカバリーライドくらいに切り替える。
が、早起きしてリカバリーライドってなんやねん、と。寝てた方がよっぽど回復するやんけ、と、思い直して最後は無理矢理LT入れて無事解脱。
大阪へ。
予定が上手く埋まらず日帰り出張なので帰りもいつもよりは早い。
なので夜練。ちょうど有志でチーム練があったのでそこにジョイン。
仕事終わりもまちまちなので、19:30に集まった4人でスタート。
柴田、安藤、ピンポン、私。
柴田くんの番手だけにはつくまいとひさたけを先に行かせるも、何故か1周目途中から柴田くんの番手になっていた。なんの嫌がらせや。
L4ペースで5周というお約束だったけど、2周目入るくらいからその約束は亡きものに。
平地は特に問題なくこなすものの、登りがやはりきつい。
登りのたびに距離が空いて、完全にちぎれる前に信号で復帰するパターンを繰り返す。
途中、1人で周回していた自称ヤマモト氏をローテに混ぜて走る事があったのだけど、登りで柴田くんの前に出るもんだから後ろの私は悶絶。そのまま千切れてしまい、後の信号で再びジョイント。その後チームに勧誘して別れた。
パワーメーター見るたび350wとか400wとか表示されて、うへぇ、、となりつつ、いつの間にか柴田くんと2人に。
平地でも猛烈なスピードで牽く上、エアロポジションとってるので後ろの私は必死で頭下げて身体を丸めてもだいぶキツい。
さらに登りで千切れても間が空きすぎないようコントロールしてくれるおかげで、脚緩めずギリギリ出せる強度で走ることになったので、ほぼ限界に近い強度で4周目〜5周目をこなした。
周回開始時にLAPポチるの忘れたのが悔やまれる。
2日連続TSS100+達成です。
朝の感じだとダメそうな感じだった割にはかなり充実した練習となった。仲間と走る効果は絶大。さらに自分より強い人となら尚更。
明日の体調が不安だ。
朝1kw/夜カオマンガイ
5:20頃起床。
昨夜のロンドを観終えたのが0時過ぎなので、5時間弱の睡眠。
まあ流石に眠いけど、幸いにして5時の時点でだいぶ暖かいので、乗り越えるべき障害は眠気のみ。
今日は無事活動開始出来た。一瞬葛藤あったけど。
準備して5:32出発。
外苑で一定走やろうかな、という思惑。土日の疲労があるだろうからやってみて維持出来るところで頑張ろう。
250w程で入るともう既にキツくて頑張る気が一瞬にして失せる。
仕方ないので5分刻みで時間の許す限りセットこなそうと思うものの、レストが長くなってしまって結局2セットやったところで時間的にあと1セットくらいの時間しかない。
最後は！と思って300＋wで踏んでいくも2分で撃沈。
垂れ方がわかりやすくていいねえ。
最後に一矢報いるために銀杏並木でもがいたら1kw出た。
このコンディションで1kw出ると思わなかったが。終わりよければ全て良し。
おつかれさま。
日中は間違いなく水3〜4L飲んでいるのだが、意識し始める前より喉が渇く。
クレアチンの効果かな。
帰りにカオマンガイを食った。
美味ヘルシー。
帰宅後にローラー。出力には期待せずに乗り始めるもやはりダメ。L3も厳しいので190w〜200wくらいで。しかも気温上昇で部屋も暖かくてやたら暑くて力入らず。
ヘロヘロで30分回して終了。
ごまかしごまかしで平日TSS100達成。
風邪気味ながらウエイト
7:30頃起きる。
体調がよろしくない。昨日のロングで免疫落ちたのかしら。弱ったな。
変速調整やら諸々やるのになるしまにだけ行きたいので、それまで近くを走ろうかと思ったけど、それも難しそうなので安静にしておいて開店に合わせて11:30くらいに出発。
諸々終わってから迎賓館を3周ほど回る。かなり暖かくて半袖ジャージとアームカバーだったけどアームカバーは外した。
昨日の今日で脚は重いけど、風邪の症状は影を潜める。アドレナリンかな？
平日と同じようなボリューム。
色々用事を消化し、夜はジムへ。
スクワットのみやる。
90kg5×5を完遂。5セット目は6発目を搾り出すことが出来た。
次は100kgいってみよう。
ロング/3月〆
6:20起床。
今日はチームメイトとロング。
チームメイトと走るのも、ロング走るのも久しぶり。
メンバー安藤、中西、私。
働いてるの俺だけやん。
久しぶりのロングでどれくらい弱ったかな、と思っていたけど、平地はあまりブランクを感じる事もなく、ペダリングの感覚がちょっと変わったかな、というくらい。重心を落とすというか、下腹部をサドルに押し付ける感じでペダリングすると腸腰筋あたりの稼働が上がって楽に出力出来る。
この辺の感覚はウエイトやりだす前より良くなっているように思う。
しかしまぁ身体が重くって、登りは毎度遅れる。ペダリングも平地と同じようには出来ないし、出力もイマイチ。
青梅街道から飯能に行く予定が、道を間違えて再び青梅街道へ出てしまったので、日の出方面に目的地変更して東京ヒルクライムのコースを走る事に。
急峻な坂と重い身体に殺されかけた。昼に立川のデカ盛り屋で2人に唐揚げを食わせて帰宅。
練習量も落ちて、ローラーでもL3くらいしかやっておらず、LTで走る事をサボっていたツケを実感した次第。
2月の1/3くらいじゃん。
体重は、まぁ、3月でSQもDLも重量伸びてるのである程度は仕方ないか。ただデブったわけではないと信じよう。
4月21日のレースにはしっかり準備した状態で出れるよう努めたい。事実上のシーズンイン、という位置付けだし。
帰宅後は色々やりたい事あったけど疲労で寝落ちしてしまい17-20時で寝てしまう。
全部明日やるか。。
夜ローラー/エミネム
起きたの7:30。
当然朝練はナシ。
日中は例によって水をたくさん飲む。ランチは赤坂勤務歴の長い同級生にオススメされたコレ。
淡路島カレー。
普通のバーがランチタイムにカレーを出している。美味い。コスパもよろしい。
水曜日のダメージは回復して来ているんだろうけど、筋肉痛は今日が1番ひどい。内転筋が猛烈に痛くて歩くスピードも気持ちゆっくりめ。
4年前は週の半分以上こんな感じだったのを思い出してなぜかニヤニヤしてしまう。
帰って来てから30分だけローラー。
回すだけでいいやと思ったけど、回し始めると入りから200wくらい出てたので、80rpm→95rpmと、ケイデンス上げていったら230wくらいまで上がっていた。
右の方が効率も出力も高いってどゆことよ。
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水泳選手のマイケルフェルプスがレース前にエミネムを聴いているというのは有名だけど、それについて調べてみたら、エミネムの曲を聴くと運動時のパフォーマンスが最大10%向上した、とかいう眉唾過ぎる研究があった。
Without meが1番効果が高かったらしい。
まぁ、Without meめちゃくちゃカッコいいけども。
しばらくローラーのお供にしてみよかしら。
朝外練
5:30起床。
ちょっと寝坊したけど外へ。
夜にローカーボな食事でローラーやると翌朝にはしっかり空腹になっている。それがたとえステーキ300gであっても。
下記のうちだとSleep-lowに近いかな。
脂肪燃焼を促す6つの方法~Train-Low~
http://hiroakinanbu.com/?p=399
それにしても前日ローラー2回にウエイトやったのでダメージが甚大。
神宮外苑をグルグル回るのみ。風向きが良いのかそこそこ速度は乗ってたけど中身は薄い。
帰路に着く前に神宮外苑の銀杏並木でモガく。ここ、23区内で1番スプリント練習しやすい場所だと思う。特に朝は。
コンディション不良の中で1kw出てたので、ある程度はウエイトの恩恵もあるんだと思ってる。
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最近1日3L〜4Lの水を摂取するよう心掛けていて、会社ではデスクに2Lの水を置いて一日中それを飲み続けてる。食事に含まれる水分含めれば5〜6L/日くらい？
そのおかげで1日20回くらいはトイレ行く事になるけども。
参考
http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html
夜は日本酒をひたすら飲み続け、帰路なう。
