朝ローラー
起床は6:20頃。
木曜日は外朝練率が高めだけど今日は荒天が前日からわかっていたのでローラー。
5時に一度トイレに起きたけど二度寝してしまった。
その1時間強のおかげか目覚めはよろしい。
3月になったしそろそろローラーにおける出力のボトムラインを上げていかねば、ということで200wを下回ることがないようにしよう、と決める。
7時まで時間ないので15分L3で。L3といっても下限だけど。
また左右差が出ているな。
特にキツくならずに終えられたような。全然覚えてない(19:48現在)。寝ボケてたのか？
300KJ。心拍は153まで。
日中の猛烈な眠気はどうやら単なる低血糖の症状だったっぽい。カロリー摂ったら大分マシ。
間食はバーで摂ることが殆どなのだが、海外のはどれもクセが強いというか味が極端なものが多くて、マズくはないけど「毎日食べたい！」となるものは少ない。
そのかわりマクロ栄養素はとても優秀。プロテインバーなんかだと普通にタンパク質20g以上摂れたりするし。
国内ので有名なのはウイダーのプロテインバーかなと思うけど、プロテインバーを標榜しながらプロテイン10gとかで、今一歩感。
未だに正解見つかっていないので、またいくつか注文してしまった。
明日は外行きたいので、夜は何もせず。
朝ちょっと、夜ローラー
6:30頃起床。
昨日は結構飲んだな、と思ったけどビール2杯＋小瓶2本なのでそうでもない。
インスタ映えする鍋を食って、寝たのは0時くらいだった。
味もしっかり美味くて結構満足度高い。なんか大久保にしては良い値段するなとは思ったが。
練習なしでもいいかなと思ったけど、二度寝する時間でもないし、平日は起床時間〜7時くらいまでは自転車乗る時間という位置付けなので起きたまんまの格好で乗っておく。
Ave.100rpmで10分。
ちょうど汗かき始めたくらいで終了。
練習とは言えないな。TSS6とかだしw。
土曜結婚式でロング行けないわと思ってたけどスケジュール確認したら2時挙式とかだったので普通に100kmイケるじゃん、と思ってしまってから平日は非常にゆるふわな練習に。
最近ナルコレプシーかと思うほど日中猛烈な睡魔に襲われるのだが。。色々身体も変わる年齢ということだろうか。カンケーないか。
単に疲れてるだけという線が濃厚かな。
帰ってからまたローラー。
平日一回くらい100TSS超えないとねえ。
1時間くらい200〜220wで一定走やって、ラスト10分300wを一本。ちょうど大垂水峠を登る時の出力でやろうと。(←会社帰りの電車で書いている。未来日記方式)
・・・・さて結果。
一定走→40minL3。
ひたすら骨盤の回旋を意識する。
最後5分だけ250〜260wほどで下ハン持つ。
大垂水峠→270w1:30で下山。
無理無理無理のカタツムリ。
1時間まで流して終わり。
100TSSには到底届かず。
2月のサマリ。
良く乗った方だと思う。
仕事が忙しくなってくるであろう来月以降も練習量落とし過ぎないようにしたいものだ。
でも私の体力では平日は完休2回くらい入れた方が練習の密度が濃くなるような気もしている。
3月、レースない。2月も無かったけど。
うーん。
朝ローラーで映画
5:30起床。
眠いダルい。しかし今日は夜乗れないので朝のうちに乗らねば。
とはいえ疲労困憊なので映画でも観ながら。
「最強のふたり」をAmazonプライムで。DVDも持ってて何回も観てるけど今回は吹替版。
やはり面白い。朝からQOL高止まりしてしまった。
黒人は歯の白さが際立つのう。
170wくらいでダラダラ漕いでラスト5分200wで回しておしまい。
650KJ心拍134まで。
朝メシ食べながらブログエントリー。
朝メシはヨーグルトにミューズリーとプロテイン混ぜてグチャグチャに混ぜて食べるだけだけなのだが、最近は追加でこんなものを。
コクが出て美味い。パンに塗っても美味い。
マクロも優秀。
疲労を抜かねば。
朝夜ローラー
平日はデフォルトで5:00アラーム。
で、今日起きたのは6:00。
朝ローラー。
30分のケイデンスがAve.100rpmとなるようにだけ意識して回す。
262KJ。
仕事で茨城県は稲敷市なる土地へ訪問。駅からタクシーで50分とかいう僻地。他の駅あるだろ、と思ったけど本当にないみたい。田舎侮り難し。
帰りに油そば食いながら、今月40000KJやるには、、と思ってTP確認すると3日で5000KJちょっとやらなければいけない。
さすがに平日2.5日で5000KJ厳しいわ〜明日夜飲み会だし、と諦め半分ながら帰宅後悪足掻きでローラー。
強度上げられそうもないので一定走で仕事量稼ぐ。オカズは意識高くフィットネス系YouTuberの動画。
40分を200wちょい目安で淡々と回し、その後は流しつつちょっと刺激入れたりしながら飽きるまで。
640KJ心拍152まで。
あと2日で4500KJか。無理だな笑
AM大垂水〜宮ヶ瀬
5:30起床。
気合で起きる。といってもなんだかんだで6時間くらいは寝れたような気もする。
ヒサタケに誘ってもらって練習。
いつも通りのメシ食って、補給食500kcalほど詰めて、6:23出発。
昨日の今日で脚が重いので、集合の矢野口まではインナーに落としてクルクル回す。100回転で200wくらいを目安にクルクルと。
風向きもよくて交通量も少なく6:55に矢野口着。
そして合流即出発。7時集合で7時出発。素晴らしい。良い練習になる予感しかしない。
尾根幹通って行くルートor大垂水から相模湖経由して行くルートで、交通量等勘案して後者を採用。
2人で走るのは半年振りくらい？
走り出しから牽いてもらうも中々にペースが速い。つい「速くね！？」と牽制してしまう。日和ったわ。。
連光寺も良いペースで牽いてくれて、中盤まではついて行くも徐々に離され最後の坂手前で千切られる。ダンシング比率がかなり高くてTDUで後続を牽きちぎるリッチーポートみたいだった。
私も牽きちぎられたとはいえ最後の坂ではダンシングで上げていけたので、まあ良かったかな。
その後はローテーションしながら大垂水峠へ向かう。いつもの信号でLAPポチ。
なるべく付いていこうとするもだいぶ厳しい。先頭交代要求されるも「ムリ！」と一言。
だんだん離され、30mほど離れたところでゴール。
春までに80rpmくらいで登れるようになりたいところ。体重落とせばスグだ。
下りは相変わらず速い。ほぼノーブレーキで下っている感じ。自分の方が身体重いのに油断すると離される。しっかり踏んで距離詰める。
途中でヒサタケが謎の足首痛で暫し停止するも謎マッサージで謎復活して相模湖へ。
アップダウンを超えて、宮ヶ瀬方面へ。公式な周回コースはわからないけど、前一度走ったコース(20km)を走る。とりあえず一周。余裕があればもう一周。
一定ペースでローテーションが回っていたと思う。私の方がちょっと少ないかな？ツラくなるちょい前のタイミングでローテ回ると垂れないギリギリの強度が続くので練習としては最高。
とはいえほぼ信号ストップ無しでアップダウン20kmなので走ってる最中はかなり苦しい。途中2回くらい視界狭くなってそのまま失神するかと思った。
結局一周で限界となり、セブンで小休止して帰路。尾根幹も最後の上りが終わるまではそこそこのペースで走り、あとは流しておしまい。
そういえば、前の人がダンシングすると自分もつられてダンシングする機会が増えるんだけど、そのおかげでなんとなくダンシングのフィーリングが良くなった気がする。肩甲骨から体重移動する事を意識する感じ、、だろうか。腕でハンドルを振らないようにリズムを意識すると、速くは登れないけど比較的ラクに登れた。まぁコンディションの問題かもしれないけど。
別れ際に誕生日プレゼント頂きまして。あざすあざす。
帰路の多摩サイ流してる途中に全く力入らなくなって、抜け殻になりながら12時ちょい過ぎに帰宅。
2875KJ。なぜか心拍は149までしか上がらず。
土日どちらも半日ずつで計6000KJ出来て素晴らしい。
急いでプロテイン飲んでニコタマ行ってアッパー系ドラッグを摂取。
客層は老若男女様々でいつも混んでる。
来週は週末ロング厳しそうなので平日集中しよう。イケるかな。。
ヤビ2
5:30起床だったか。
出張中に酒池肉林をキメ、昨日は夜トンカツを食ったので、起床即デブな感じ。
丸八@大井町
昔ながらのトンカツといった感じで、店の雰囲気がかなり良い。
コメも美味くておかわりした。
美味しんぼの下記セリフは至言だと思うの。
さて、今日はヤビツへ。
木曜くらいから決めていて、2本登って昼過ぎには帰って来るつもり。チームのみんなは伊豆大島合宿で死ぬほど追い込んでいるだろうから、ヤビツ2本登ればある程度は強度担保出来るかなと。ここまで重いのは予想外ながら、6:37スタート。
金曜完休のため、身体はそれなりにフレッシュ。が、R246が異常に混んでいて、厚木まで大渋滞で全然ペース上がらず。
厚木からは流れ出したのでサクサク進む。
伊勢原あたりから246に合流してきた自転車乗りが一名。ちょっと距離置いて走る。私よりは登れそうな感じで、善波峠での目標にちょうど良いな、と思いながら追走。
後ろから観ながら、身体は細いけど勾配あるところは割と踏み踏みなペダリングだな〜とか考えていて、私もリラックス意識してるとはいえ身体デカいし後ろから見たら力入ってるように見えるのかな〜そういえばサドルいじってなかったな〜あ、チンポジが...
そして善波峠へ。
期待通りの良いペースで登ってくれる。登りだし信号無いし、ということで距離を詰める。大体4.5倍くらいで登っている。
結局最後まで一定ペースで登ることが出来た、、いや最後ちょっと垂れたかな。
善波峠
もうちょっとケイデンス上げたいよね。
セブンイレブンはスルーして藤棚まで登る。今日は鍵忘れたのと、トイレ行きたいので峠のトイレの方が盗難リスク少ないだろと思ったので。
タイム出るわけないよな、と思いつつLAPはポチる。
2本とも苦しい。また、菜の花台手前で工事のため信号で止められる。
それにしてもパワー出ない上、ダンシングするとBBからパキパキと音鳴り。木曜雨の中乗ったのが影響しているのか・・？
一本目。おっそい笑
おっっっそい笑
裏にはしばらく抜けられないので来た道を戻る。
帰りは空いていてそこそこのペースで帰る。しかしモガいてみる元気はなく。
13:30に帰宅。
その後は久しぶりに母校行きーの、
ピザ食べーの、
Tamaki@赤羽橋
サヴォイ系の生地で美味いけど、やっぱりサヴォイが1番美味いように思う。
そこそこ酔っ払うなどした。
明日も早起きせねば。
雨中朝練
なんと4:45自然起床。
その後動き出したのが5時くらい。
外へ行く準備して家を出ると雨。予想外過ぎて面食らって一旦家戻ってしばし逡巡。といっても1分くらい。
今日から2日間出張なので金曜日は乗れないから朝のうちに最低1000KJはやっておきたい。ローラーなら今からやれば1000KJは間違いなく出来るけど、、。
そういえば買ってから一度も活躍していないレインジャケットがあったな、と思い出し、雨足もそんなに強くないし、なんか7時には止みそうな予報なので外へgo。
外苑をグルグルと回って10分走、5分走とやってみるけどそれぞれ203w、240wとかでショボめ。
ジャケットが雨はしっかり弾いてくれるけど、なんだかんだ身体が冷えてきて坂のある迎賓館へ移動して3周ほど走る。
口元に垂れてくる滴を舐めてみると塩っぱくて、なんだかんだ汗かいてんのかな？と思ったけどこの寒さと出力でそれはない。
どうみても鼻水です本当に(ry
最終周回で一発勝負でもがくもやずや(828w)。
あとは安全に配慮しつつ帰宅。
1086KJ 106TSS心拍157まで。
結局雨は一瞬たりとも止むことはなかった。
帰宅後シャワー浴びたら足首とか股の部分がえらい赤らんでいた。こわいわー。
メシ食って新幹線乗って移動。
何はともあれ1000KJ出来て良かった。
ローラーなら1500KJくらい出来たような気もするけど。
今月1500kmは走れそう。2000kmはキツいかな。
