朝夜ローラー
6:55起床。寝坊。
脚の疲労感がかなり強い。そりゃあ丸々1週間乗らずに不摂生した直後に4日で600TSSもやれば疲れるわ。
脚回しておこうと寝起きのままローラーへ。
ジワっと汗がにじむくらいで終わり。
帰宅後メシ食ってローラー。
なんちゃって回復日メニューでスキル練。ハイケイデンスインターバルを10本。
Ave110rpmをターゲットにLAPポチる。トレーニングアシスト使った。パワー値は適当に。
2set目のみAve110rpmを割ってしまったものの、他9本はクリア。
5分流しておしまい。
左右差がスゴい。
それにしてもローラーで高回転やるのは難しい。出力面もそうだけど、上半身の寄与が実走に比べて弱いような。錯覚かな？
終盤、レスト時にダンシングすると左の内側広筋が少し痛む。ただの筋肉痛なので明日には治ってるはず。
明日朝は外走ろうと思ってたのにまた寒波とか。
萎えぽ。
海岸サイクリング
6時アラームで7:05起床。はて。
大雪となった先週、東京ヴェントスのTom bossis選手が走っていた海岸サイクリングに行ってみたいなと思っていて、今週も雪降ったし、凍結リスクは無い上に坂もあんまりないと聞いていたのでサッと走って帰ってこようと。
自転車の準備してたらリアタイヤがトゥルットゥルの真っ平らになってて、一瞬タイヤ交換しようか迷ったけど、そのまま行くことに。
ローラーの影響かしら。かと言ってローラー用のホイール用意するのクソめんどくさいわ。。
なるべく止まらず走るため、補給はクリフバーとスポーツ羊羹を2本ずつ、計700kcalほど持って8:00スタート。
ルートはTom選手のStravaを参考に、鎌倉街道経由で海へ向かう。
鎌倉街道に入ってからは道なりに進めば鎌倉に着くだろうと思っていた。「鎌倉」街道だし。
けど何も考えずひたすら道なりに進んでいたら所々でルートをロストしていて、西に行ったり東に行ったりして余計な距離を走るハメになってしまう。
所々で道を修正しながら、180〜200wくらいで走る。途中トイレ行きたくなって、トイレ借りたセブンであんまんを摂取。
ルート確認しながらなので江ノ島着いたのが12時くらい。
めちゃくちゃ久しぶりに海を見た気がする。
冬だけど天気も良いからか、ビーチはサーファー達で大盛況。
自分もテンションが上がって、気持ち良く海沿いを走る。走りながら心の中で「最高」って5回は言ってたと思う。
海沿いは若干追い風だったのか、230wで下ハン持って走ると40km/hくらいのスピード感。信号はぼちぼちあるけどかなり調子良く走れた。
R134からR129に入って帰路。
厚木手前のスタバでスコーンとバゲットサンドを摂取。RXプロトコル有能。伊勢原のスタバと店内レイアウトが酷似していた。ほぼ一緒。
帰りの坂では下ハン持ってダンシングで駆け上がる。5本くらいやったかな？600wくらい出ていた。
そういえば平らなリアタイヤは、以前よりゴロゴロとした抵抗を感じるような気がする。速度への影響は不明。
16時前には帰宅。予定では14時には帰宅しているはずだったんだけど。
3321KJ/312TSS
ストレスを溜めぬよう、なるべく食べたい時に食べたいものを食べようと思っていたので、夜はコレ。
聖林館@中目黒
美味い。麻布十番のSavoyもめちゃ美味いけど、ここもそれと同じくらい美味かった。Savoyは元々中目黒が源流で、オーナーの柿沼氏がSavoyの商標？を手放して同じ土地で始めたのが聖林館であると、インターネットの情報。
どっちも激烈に美味い。他にも店はあるけど、ナポリピザ食うならSavoyか聖林館行っとけばよろしい、、と思う。
10分くらいで1記事書けないものか。
コレは30分ちょっとかかっている。
二部練/ゲーム・オブ・スローンズ
7時アラームで7:15くらいに起床。
ローラーしようかと思ってたけど天気良くて外走れそうだったので、最近実走してないし、ローラーで2000KJやるのシンドイし、という事で思い立って外へ。
行き先は迎賓館か矢野口方面か迷った末、止まらないで走れそうな矢野口へ。
8:25スタート。11時過ぎには帰宅したい。
聖ケ丘の周回コースを5周。特にメニューやるでもなく淡々と走る。所々雪が残ってたりするけど問題なく走れるレベル。
途中下り坂で回して186回転。190回転の壁突破ならず。
久しぶりに外走ったからなのか、ペダリングの感覚が左右で大分違うのがヒジョーに気になった。データでは1%以内の左右差なんだけど、体感だと全然違う(特にシッティング時)。
両脚で回せてる実感が全く無くて、バラバラ感がスゴい。
クリートかなとも考えたけど、箱根の時はそこまで気にならなかったのでそれも違う気が。
今日のところは「久し振りだったからかな」と無理矢理納得しておく。
なんにせよ天気も良かったし外走るのは気持ちイイ。久しぶりに外走れたのでそれだけでナイスな練習だった。
平日も外朝練しないと。
休日なのに2000KJやれてないので夜にまたローラー。
途中に30分のガマン走。
インターバルほどキツくなく、とはいえ集中しないとキープ出来ないくらいの強度でやりたかったので、210wくらいから入って徐々に上げていくつもり
だったけど220wくらいで結構キツくて、とりあえずそこでキープ。
最後3分ちょっとだけ250wくらいに上げて〆。
あとは朝と合わせて100km2000KJを達成出来るよう回してちょうど1時間でおわり。
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ツイッターのTLで「ゲームオブスローンズ」という海外ドラマがAmazonプライムビデオに追加され、その評判がすこぶる良かったので、ビッグウェーブに乗るべく私も視聴開始。
まだ3話しか観てないけど、既にかなり面白くてハマっている。1話1時間でシーズン7くらいまであるようなので、最初は「ローラーのお供に良いかな」と思ったけど、ローラーしながら観れる内容ではなかった。
世界観とか設定が進撃の巨人に少し似ているかな、と感じたけど、ゲームオブスローンズの方が先発のようで。
完全大人向け且つ絶対地上波放送不可なレベルに描写が生々しいので、見応えはハンパじゃない。それに加えて伏線とその回収方法もスゴい(らしい)から、じっくり観ざるを得ない。
上述の通りもうすでにハマってるけど、廃人にならないように気を付けねば。
朝夜ローラー
例によって目覚まし鳴ってから30分ほどウダウダしてから起床。
脚の具合を確認するためローラーへ。
早朝で血行がイマイチなのか前日夜のローラーと比べると少し痛みが出たりしたけど、痛くてムリ、って程ではないのでじっくりリハビリのつもりで回す。
通勤は全く問題なく歩行出来たので、リハビリは完了したと判断。
帰ってきてからまたローラー。
昨日のコンディションで思ったよりパワー出たので今日はもう少し頑張ってみる。
5分アップしてから210wくらいまで半ば強引に上げてそこからジワっと上げて15分くらい。ちょっと休んでまた10分くらい。
10分くらい流してから、なんだかやれそうな気がしたので300wをターゲットに2min/2minのインターバルを。5set目標で。
思いつきのためメニュー作ってないのでマニュアルでLAPタイム睨めっこしながらやることにした。
1set目は320wくらいで入れてそのままキープ。
2set目、同じくらいの出力で頑張るも1分で限界になってしまい断念。胃やら横隔膜付近が痛くなって頑張る気になれず。
300w超えてくると明らかにLT超えているので10wどころか5wの違いでも身体への負担が大きいように感じる。5setやるなら320wはアグレッシブ過ぎたなと反省。
まあローラー上での出力が上がってきている事は喜ばしい事ですが。
その後は220wくらいに落ち着いて最後ダウンしておしまい。
コンディションはゴミだけど身体はなんだかんだリフレッシュされたのか、1月より出力のベースは上がっている。
最初にちょっと頑張ってある程度出力引き上げてあげると、後半にはその辺の出力で安定するようになるな、と。
しかし2週間くらい実走してなくて、自転車乗ること自体が下手になってそう。
夜ローラー/過ぎたるは及ばざるが如し
よく休んだ。いや、休み過ぎ。
丸一週間自転車に乗らなかったらもうサボりでしょソレ。
TrainingPeaksのTSBが−40より回復しない事と、丸々1週間ほど仕事もしなくていい環境だったので、回復と言い訳して羽目を外して食いたいもん食ってたら外し過ぎて止まらなくなってしまった。
食べてるものもジャンクばっかりで、食って寝てを繰り返すわ、UbereatsやらPrime Nowを利用して家から一歩も出ないわで、原始人にも劣る生活を5日ほど。
運動もせずそんな生活を送ってたら、一時的に重度の血行障害に陥り、歩行困難な状態になってしまった。とにかく痛くて10歩歩いたら痛みで立ち止まってしまうくらい。
さすがに命の危険を感じて食事を抜いて水分の大量摂取などしてみるも焼け石に水で、今日を迎えた。
オリエンテーションには遅刻するし、ウェルカムランチで店に向かう道中ではあまりに歩くのが遅くて苦笑いされるし、終いには立ち止まってしまう私を見て本気で心配されるなど、散々であった。
「筋肉痛です」と言い訳したけど、「歩けなくて立ち止まってしまうほどの筋肉痛なんてあるわけないやろこの若僧何いうとんねん」と思われてたに違いない。
戻ってからコーヒーと水を大量にローディングし続けてたら割と軽快してきたので、帰ってからバナナをかじってせっせとカリウムを摂取して自転車に跨ってみた。
血流を促すために軽いギアで回して終わりのつもりだったけど痛みも出てこないのでアウターに入れてトルクをかけてみる。
すると220wくらいでも少し筋肉が硬直している感はあるものの痛みはなく、これはもう治ったかな、と安心。おそらく明日には良くなっているだろう。
またしばらくインナーで脚回して、最後5分だけ上げる。270w前後でキープ出来たのでヨシ。休み入れる前よりローラーでの出力も上がっているような気も。
過ぎたるは及ばざるが如し。頑張り過ぎも良くないし休み過ぎも良くない、という事を改めて痛感した。
というかその管理のためにTrainingPeaks課金してんだけど。。。
今回のジャンク祭りのトリガーはこいつ。
早々に期間終了してくれ。美味すぎる。
夜SFR
朝家出たら雪積もりまくりで萎える。
こういう景色を喜べる感性を取り戻したい。
本当ならジム行ってスクワットやりたいところだったけど、道も悪いので明日にペンディングして今日はSFRをやってみようと画策。
シクロスフィアでメニュー作ろうかと思って見てみるけど、それっぽいのは見つからず。自分でLAP切ってやるしかあるまい。
10分ほどアップしてスタート。全力で踏んでケイデンスが45〜50になるよう負荷とギアを調整し、2minON/1minOFF×5のつもりでLAPポチる。
こんなにキツイのに、ONの時のパワーは250wとか。もう慣れたけど。
その後は負荷落として70rpm/200w〜くらいで淡々と25分。ブラケット持ったりハンドルバー持ったり最後5分は下ハン持ったり。
1時間まで流しておしまい。718KJ。心拍は164まで。
4年前に高田馬場で伝説的な行列を作って惜しまれながら閉店したラーメン屋の「べんてん」が成増で復活していたらしい。
昼のみ3時間の営業らしいが、今の私なら行ける。行きたい。行くしかない。
夜回復ローラー/味付け用プロテイン
さすがに2日間の疲労は結構あって、身体が重い。
今日は頑張れないな、と勝手に判断してローラーに乗る。と、その前にキャリブレーションをやった。これでローラー上の低出力も解決するかしら。。
しませんでした。
回復日なのでスキル練、というかケイデンスにフォーカスしたインターバルを計10本ほど。前半5本は110rpm〜、後半5本は120rpm〜を目標に。ONの時のパワーが180〜200wくらい。
特にツラい強度ではないけど4本目から空腹感がかなり強かった。
インターバル後はキリ良く1時間までやっておしまい。528KJ。
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いつもミューズリーを食べる際の味付けに使っていたマイプロテインのバナナ味が切れたので、前もって注文しておいたプロテインを開封。
シンサ6。iHerbで2.3kg5000円ほどの高コスパ。4年ほど前にストロベリー味は飲んでたけど、非常に甘かった印象。
でも今回の用途は飲むのではなくミューズリー＋ヨーグルトの味付けのためなので、甘いのは大歓迎。
基本的に朝飯はミューズリーとヨーグルトなんだけど、バナナ味のプロテイン混ぜるだけでフルーチェ食べてる気分なので重宝している。
雪のせいで今週平日はローラーのみになりそうなので(先週も)、映画をたくさん観よう。
洗濯が面倒だけど。
