日曜ロング/スカイ

日曜ロング

5:40起床。寝坊したのでミューズリーとオーツとリンゴで作るいつもの朝飯を食べつつ、いそいそと補給食を作る。
今日は山岳メインにロング行きたいけど、あまり休憩取りたくないので1200Kcalくらいの補給食を背中とサドルバックいっぱいに詰めて
6:45にいざ出発。

山岳サイクリング（和田峠～鶴峠～都民の森） 171.4km 7:00:26 2263mUP

走り出したらやはり脚は疲れていてあまりスピードも出せないのでケイデンスを意識しながら筋肉をほぐすイメージで走る。
経験上朝一疲れていても20㎞くらい走れば脚は回ってくれるはずなので淡々と走った。

そんなこんなで50kmほど走り、本日1つ目の峠、和田峠。

実は昨年2回ほど登っているものの、あまりの激烈な斜度に1回目は途中でUターンしてDNF、2回目も途中足つきしてなんとか上まで辿り着くという
惨憺たる結果だった。

さすがに今回は足つく事は無いだろうと思っていたけど、まだまだ和田を登るには体重が重すぎるので心してかかる。

途中の14~15%区間で心を折られそうになるも、ダンシングや疲労の分散に努めながらなんとか登頂。

和田峠 26:57　ave7.8km/h

重いわ。。

峠の茶屋では特に休憩もせずそのまま裏和田へ抜ける。
路面はきれいとは言えないがテクニカルなコースでもないのでサクサク下る。この2ヶ月で一番成長しているのは下りかもな。
ブレーキとかSTIをDURA-ACEにしたらもっと下りやすくなるんろうか。

藤野には抜けず、上野原方面へ進み、鶴峠を目指す。
ゴルフ場区間は例によって激坂が続くけど、距離は短いのでそれほどきつくはない。まあインターバルとかは全然無理だけど。
自転車

山梨県に入ると非常にのどかな風景が広がっており、久しぶりにこういう自転車の楽しみ方をしてるな～としみじみしながら登る。
ちなみに斜度は8~10%がほとんどなので全然余裕はない。
シッティングの稼働筋肉の割合を意識しながら淡々と登って行く。ケイデンスは60～70くらいまで落ちてしまうけど、腸腰筋を意識しながら自転車の上で歩くようにぺダリングを
すると上手く登れた。自分の場合は臀筋群を意識しないとついつい四頭筋で踏みにいってしまうので注意が必要だな。

そんなこんなで登っていると甲武トンネルが出てきて檜原in.

あれ、早いなと思いながら下って行くと上川乗にでてしまう。どうやら道を間違えてしまったみたい。
仕方がないので上川乗から都民の森を目指す。
最後の2㎞でハンガーノックになり、ブルブル震えながら黒糖まんじゅうを自転車上で貪り食いながらなんとか登頂。

風張峠から奥多摩湖に抜けて帰ってくれば目標の200㎞は走れそうだったけど、一回ハンガーノックになっちゃったし今日はさっさと帰ろうと思いそのまま帰路へ。

帰りは向かい風になえつつも基本下ハン持ってエアロと省エネを意識して走った。
引き足を意識しすぎると股関節周りの稼働が大きくなりすぎてしまって疲れるので、膝を使ってクランク長分だけを無駄なく回すイメージで。

帰ってから食欲がバクハツし、いつものパンケーキに加えてパスタやグラノーラを大量に食べてしまい、ちょっとした罪悪感に苛まれるも、その分大もたくさん催して、
ちょっと翌朝に期待。

パリニースはエナオモントーヤが総合取ったようで。
2年連続でスカイ1位で2位コンタドールか。

スカイは強すぎて面白くないとか言われるけど、個人的に一番好きなチームはスカイなんだよな。
GMの「1%の改善を積み重ねていく」っていう哲学がかっこいい。

明日からまた減量頑張ろう。