言うは易し - 日々のあわ

昨年のツールドおきなわは10月ほぼ練習せずデブのまま走ったので、自分の中では今年がおきなわ初挑戦という位置付け。
あとで読み返すために、ツールドおきなわ2018へ向けた取り組み内容について備忘のために書き残しておこう。ちなみに「ビボウ」と打ったら最初に「美貌」と変換されました。アラヤダ。

さて、ツールドおきなわ140kmを走るにあたっての目標は「なるべく長い時間”レースをする”」。

完走目標にするレベルの意気込みで練習してないわ！っていう自負もあるけど、出るからには勝負に絡む走りをしたい、目指したいというのが一番。

それにあたっての一番の鬼門はやはり1発目のダム。
スタート6kmでダムの上りに突入する140kmではそこで千切れてしまえばその時点でTHE END。
逆にここを乗り切ってしまえば、体の動いてくる奥、2回目のダムの上りはよほどのペースアップがなければ問題なくこなせるだろう。

過去の上位入賞者（か、ブログアクセス上位者）が公表している数値を拾うと、大体18分を4.3～4.5w/kgで上っている（斜度が一定でないのでNP値）。
今日現在71kgの私に当てはめると310ｗ前後の出力。

うむ。余裕でLTに突っ込んでいる。10分も持たないであろう。

今日から上記出力がL4領域に収まるレベルまでFTPが上がるよう奇跡を祈るのは時間の無駄なので、選択肢はひとつ。

減量しかない。

もとより今月は限界まで練習するつもりなので消費カロリーは稼げる。多分仕事量で55,000～60,000kjはいけるだろう。
ギリギリ練習の質を落とさないレベルで食べつつ絞るとなると、多分4～5kgが限界。
脂肪をここから5kg落とすとなると7,200kcalx5kg=36,000Kcalのマイナス収支を作る必要がある。

大体基礎代謝と合わせて100,000kcalを月に消費するとして、摂取カロリーは64,000kcal/月。
31日で割って、2,064kcal。

・・・今自分で計算して愕然としたわ。

これより食べたきゃ運動量増やすしかない。
モチロン脂肪だけ落ちるなんてことはなくて筋肉も落ちるし、筋肉が落ちれば水分量も減る。

ボディビルではないのでフォーカスすべきは体重計の数値。
とにかく体重を落とすべし、とわかっていても筋肉を守ろうとしてしまうのは男のサガ。

ただ、レース時66㎏なら多分遅れずついていけるはず。そうすればロングは結構走ってきたし、長い事レースが出来ると思っている。

ただなあ、60kg台ってほんと見たことないんだよなあ。9/23に起床時70.4㎏まで落ちたけど、その後酒の勢いでキレ食いしちゃったし。
ホメオスタシスを言い訳にはしたくないのだが、60kg台の壁は厚い。
一回ブレイクスルーがあれば勢いついてそのまま下抜けしてくれそうなのだが。減量ってなんだかんだmental drivenなので。

キレ食いといっても干し芋、ナッツ、プロテインバーなどを食うのみで、いわゆるジャンクは全然摂取していない。あまり食べたいと思わない。
一応その他対策もしているし。

練習は続けているので太ることはないし、除脂肪という点だけでいえばキレ食いがブレーキになりつつも順調だとは思う。
最近だと練習後シャワー浴びた後に鼠径部に血管が走るようになってきた。
体重はキレ食いで足踏みしているだけ、それがなくなればストンと落ちるさ、と言い聞かせてやる事やっていくしかない。

そんなこんなで食事には気を使いつつ、色々サプリも摂取してる。勿論プラシーボ上等で。

起床時
EAA
シトルリン
ファイナルバーン（体感はかなりある）

朝練後の朝食
アルファリポ酸
 EAA
マルチビタミン&脂溶性ビタミンC
CLA
クリルオイル

昼
アルファリポ酸
 マルチビタミン

夜
アルファリポ酸
 マルチビタミン&脂溶性ビタミンC
CLA
フィッシュオイル

就寝前
グルタミン
BCAA

という、ダイエットとリカバリにフォーカスしたサプリメンテーション。

アルファリポ酸は練習後、各食事の前に摂取。
目的は抗酸化と糖質代謝補助。簡単に言うと糖質が脂肪になる割合を減らす。

EAAは、平日朝練は絶食状態で走るので、筋肉食われないようアミノ酸を入れておく、といった意味合い。
ファイナルバーンは数ある燃焼系サプリでも成分、口コミともに申し分ないので期間限定で摂取。
ちなみにキレ食い対策にファイナルブロックもストックしてある。

クリルオイルは抗酸化。アスタキサンチン摂取の為。