二部ローラー
起床は6:20頃か。
30分くらいしか乗れないし、朝だし、ということで汗かいて終わりでいいやと漕ぎ出して、最後に1min300wを2本くらい。
351KJ 23TSS。
帰ってきてローラー。
身体は疲れているけど気力は回復してきていて、インターバルをやる。
低ケイデンス〜SFRで登坂をイメージしたペダリングを60rpm前後で1min/1minx5。出力は270wほど。実走とはやっぱり感覚が違うなぁと改めて感じるなどした。
10分ほど回して、出力をターゲットにしたインターバルを。L5(推定)領域で1min/1minx5。1分ならさすがにイケる、イケなきゃマズイでしょ、ということで300w+がターゲット。
LAP1 308w
LAP2 303w
LAP3 307w
LAP4 306w
LAP5 345w
4本目まで手を抜いていたわけでは決してないのだが。本数が5本で少なかったからかな。
流しておわり。
736KJ 56TSS
今日は1000KJ出来た。