朝ローラー

TGIF。

5:30起床で準備してローラー。今日も夜飲みなので内容濃い目にしたい。

180wくらいで入り、10分ほど回して200wくらいからペース走を。5分刻みでギア、ケイデンスを上げながら210w-220w-230w-240wで20分。

ローラーだとこの出力でもシンドイ。

15分くらい休んで今度はインターバルやってみる。1minを300wオーバーで、レストは2min。

ONは310w前後で、最後だけ340wくらいで頑張る。

レストが2分あるとそんなにツラくない。

あとは1000KJになるよう80分まで回してヤメ。

77TSS

心拍は174まで上がっており朝から元気だった。

3連休はどう走ろうか。