朝ローラー
TGIF。
5:30起床で準備してローラー。今日も夜飲みなので内容濃い目にしたい。
180wくらいで入り、10分ほど回して200wくらいからペース走を。5分刻みでギア、ケイデンスを上げながら210w-220w-230w-240wで20分。
ローラーだとこの出力でもシンドイ。
15分くらい休んで今度はインターバルやってみる。1minを300wオーバーで、レストは2min。
ONは310w前後で、最後だけ340wくらいで頑張る。
レストが2分あるとそんなにツラくない。
あとは1000KJになるよう80分まで回してヤメ。
77TSS
心拍は174まで上がっており朝から元気だった。
3連休はどう走ろうか。