日々のあわ

自転車の話題

二部練

5:20頃起床。 なんとか起きれたので外へ行く。 外苑を230w程でグルグル回り、その後の迎賓館もなるべく上げ下げしないで走る。身体重いので上りは出力高めになるけど。 7時過ぎに帰宅。 870KJ 88TSS 心拍147まで。 朝だけで1000KJやるつもりだったけど叶わず…

二部ローラー

起床は6:20頃か。 30分くらいしか乗れないし、朝だし、ということで汗かいて終わりでいいやと漕ぎ出して、最後に1min300wを2本くらい。 351KJ 23TSS。 帰ってきてローラー。 身体は疲れているけど気力は回復してきていて、インターバルをやる。 低ケイデンス…

朝ダッシュ/夜ローラー

毎度お馴染みの朝寝坊により朝練はナシ。 ツイッター見て、今日迎賓館行ったら95%くらいの確率でRX氏いるだろうなと思って外行こうと思ってたのに。 ただ朝イチの約束に遅刻しそうな事にギリギリ気付いて、駅まで1kmちょっとを全力疾走する事となった。 帰っ…

尾根幹往復

7時前に目覚める。 朝飯食って二度寝したら9:30。ダメすぎるw 昨日の今日でやっぱり大分疲れてるので、2時間くらい外を流そうと走り出す。 多摩サイ側道が向かい風強くて30km/h出そうとすると260wくらい要するので、観念して25km/hくらいでチンタラ走る。 な…

2週連続ヤマ

火曜、柴田くんから 「昨日行ってた山岳ロング連れてって下さい!」 その日疲労困憊の私「(いやだ)いいよ!」 そんなやりとりをきっかけに6人集まる。私以外は初めてのコースなので、予めルートはテキストで伝えておく。ルートラボの引き方がわからない。 和…

朝夜ローラー

起きたのは、、6:30くらいか。5時にアラームが鳴ったと思ったけど。 水曜に寝違えたと思われる左僧帽がまだ痛い。 こういうのも朝起きられない遠因になっているような気がする。 どうしようか迷ったけど少しでも乗っておくかとサドルにまたがる。20分だけ。 …

朝ダッシュ

5:00起床。 起きたらすでに暖かい。気温確認したらその時点で5℃もある。春の到来である。 サササッと準備して5:29スタート。 今日も迎賓館へ。早朝の246は空いていて良い。7時には帰宅するため今日もスタートからしっかりギア掛けて走る。 30分ほどで青山一…

朝ローラー

起床は6:00頃。 大体アラームで目覚めた時に布団の中でモゾモゾ動いてみるんだけど、筋肉痛は未だ抜けず。 それどころか寝違えたのかなんなのか、左側の僧帽筋上部まで痛い。 血行促進のためローラー。 低出力のまま回していたものの、さすがに飽きてきたの…

山岳ロング

5:10起床。 起きたら脚バッキバキ。やはりスクワットのダメージはデカい。昨日夜にパン3枚くらい食って回復祈って寝たのだが。。 そんなわけで今日は絶対やれない日だなと5秒で悟る。 とりあえず朝飯を食べる。いつもより多め。 今日は山岳を走るので800kcal…

ウエイト/ローラー

起床は8:00頃。 先週くらいから左半身と右半身がイマイチ連動していない感覚があり、左右バランスに歪みがあるのでは?という事で、本日は超久々にスクワットを。そもそも内臓の配置の関係上、厳密に左右均等にはなり得ないと思ってはいるけど。 バーのみ(20…

100km

8:30頃起床。 前日はビールやら日本酒やらハイボールやらをちゃんぽん... した割には予想した程の二日酔いにはなっていない。美味い日本酒は二日酔いにはならないのかしら。 朝飯を食ってダラダラしながら準備する。サラリーマンである以上、レースでもない…

朝ローラー

TGIF。 5:30起床で準備してローラー。今日も夜飲みなので内容濃い目にしたい。 180wくらいで入り、10分ほど回して200wくらいからペース走を。5分刻みでギア、ケイデンスを上げながら210w-220w-230w-240wで20分。 ローラーだとこの出力でもシンドイ。 15分く…

朝ローラー/わたしは真悟

6:50頃起床。 今日も出張だけど朝はゆっくりでよいのでローラーへ。本当は外走るつもりだったけど寝坊したので已む無く。 コナンVSルパンを観ながら。 何となく踏める感覚もなくて入りからちょっとキツめ。170w〜180wくらいなんだけど。骨盤の回旋を意識しな…

外朝練

5時起床。 前日夜にこんなものを食べたため胃もたれしている。 チャーシューが紙みたいにペラッペラで、この薄さに加工する方が大変なのでは?と思うレベルだった。 都内の天下一品で本社直営は高円寺店だけらしいので、店舗によってバラつきあるのかな。 朝…

朝夜ローラー

6:55起床。寝坊。 脚の疲労感がかなり強い。そりゃあ丸々1週間乗らずに不摂生した直後に4日で600TSSもやれば疲れるわ。 脚回しておこうと寝起きのままローラーへ。 ジワっと汗がにじむくらいで終わり。 帰宅後メシ食ってローラー。 なんちゃって回復日メニュ…

海岸サイクリング

6時アラームで7:05起床。はて。 大雪となった先週、東京ヴェントスのTom bossis選手が走っていた海岸サイクリングに行ってみたいなと思っていて、今週も雪降ったし、凍結リスクは無い上に坂もあんまりないと聞いていたのでサッと走って帰ってこようと。 自転…

二部練/ゲーム・オブ・スローンズ

7時アラームで7:15くらいに起床。 ローラーしようかと思ってたけど天気良くて外走れそうだったので、最近実走してないし、ローラーで2000KJやるのシンドイし、という事で思い立って外へ。 行き先は迎賓館か矢野口方面か迷った末、止まらないで走れそうな矢野…

朝夜ローラー

例によって目覚まし鳴ってから30分ほどウダウダしてから起床。 脚の具合を確認するためローラーへ。 早朝で血行がイマイチなのか前日夜のローラーと比べると少し痛みが出たりしたけど、痛くてムリ、って程ではないのでじっくりリハビリのつもりで回す。 通勤…

夜ローラー/過ぎたるは及ばざるが如し

よく休んだ。いや、休み過ぎ。 丸一週間自転車に乗らなかったらもうサボりでしょソレ。 TrainingPeaksのTSBが−40より回復しない事と、丸々1週間ほど仕事もしなくていい環境だったので、回復と言い訳して羽目を外して食いたいもん食ってたら外し過ぎて止まら…

夜SFR

朝家出たら雪積もりまくりで萎える。 こういう景色を喜べる感性を取り戻したい。 本当ならジム行ってスクワットやりたいところだったけど、道も悪いので明日にペンディングして今日はSFRをやってみようと画策。 シクロスフィアでメニュー作ろうかと思って見…

夜回復ローラー/味付け用プロテイン

さすがに2日間の疲労は結構あって、身体が重い。 今日は頑張れないな、と勝手に判断してローラーに乗る。と、その前にキャリブレーションをやった。これでローラー上の低出力も解決するかしら。。 しませんでした。 回復日なのでスキル練、というかケイデン…

箱根合宿 Day2

2日目 6:30起床。 部屋のみんなで朝風呂して、バイキングの朝食をたらふく食った。 2日目は当然東京へ向かう帰路を行く事になるのだけど、当然そのまま帰るわけもなく、男性パックはヤビツ峠を経由して宮ケ瀬~尾根幹で帰ります、と。 そんなわけで8:30には…

箱根合宿 Day1

5:00起床。 今日から2日間チームで箱根合宿で、宿泊組、日帰り組合わせてなんと総勢19名が参加。 男女とも各2パックに分かれて、男はR246、女子+@はR1を経由して箱根へと走り出す。 箱根 Day1 150.78km 5:48:54 3488KJ 391TSS R246に入ってからは事前に決め…

ローラー

木曜夜は飲み会で、帰ったあとふるさと納税の返礼品だった信州おやきを食いまくる暴挙。 明けた今日は反省しつつオートミールとかミューズリーとか自分で茹でたペンネパスタとか、ヘルシーなもののみ食べる。 パスタは海苔、クレイジーソルト、オリーブオイ…

朝ローラー/健康診断

健康診断に気負ってか、3:30頃に目覚める。遠足前の子供か。 前日夜ローラー後にちゃんと食事せずプロテインのみだったので、空腹も理由の一つかも知れない。 なんどか眠ろうと試みるも全く眠れる兆候ないので観念してローラーやる。 といっても健康診断当日…

火水ローラー

火曜は起床時に身体の背面に筋肉痛アリ。 よしよし、しっかり刺激出来ているかな。まあ筋肉痛が必ずしもウエイトトレーニングの効果測定に使えるわけでは無いようですが。 ============= 筋肉痛で筋肉は強くならない https://athletebody.jp/2015/08/31/sore…

ウエイト/かっぱ/ローラー

7時頃起床。 起床時はさすがに疲れてて体重い。 大体7日で10000KJ程なので、この辺が今の体力だと限界なのか。 今日は回復日としよう、と決める。 と思ってたけど昼メシ食ったら動けそうな気がしてきて、1年近くご無沙汰だったウエイトトレーニングをやって…

時坂峠

6時半頃起床。 土曜は強度高めだったのでさて日曜はどうしようと考えるも全く思い浮かばず。 なるしま行く用事があったので、それまで走ろう。起きた時間でどこに行くかを決めよう、くらいのモチベーション。 起床時に疲れてたらそのまま昼まで眠ろうと思っ…

小山田周回練

新年明けて初のチーム練。 6:35起床。 前日なんだかんだ0時手前まで飲酒したため、起床時は若干酒が残っている感じ。 酒を飲んだ翌日の冬の朝って寒さがより一層堪える気がします。端的にいって布団から出たくない。 気休め程度に攣り対策として水を気持ち多…

朝ローラー

今日からは直近2、3日の練習を振り返るのみとしたい。 夜予定があるので5:20アラーム、寝るのが0時回ったので保険かけて5:30にもセット。起きたのは6:20。キングクリムゾン。 のっそりと起きだして準備して6:43からスタート。1時間、500KJくらいを目標に。 …