朝流し
5:30起床
8時までは走れる日。
なので外を流す。レース前なので疲れが残らないように。
外苑をグルグル回る。
途中、シルバー塗装されたF10に抜かれる。
くっついていこうかと思ったけど結構な強度だったのでそのまま見送る。
ゆっくり帰って無事8:00前には帰宅。
昼飯に定食注文したら、向こうから「大盛にしますか」と聞かれたので、まぁレース前日だし、と大盛お願いしたら、でっかい丼にギッチギチに白米詰められててドン引きした。ウエイトソムリエ的観点からいうと400gくらいあったと思う。
先輩に心配されながら完食。
直後にアイスコーヒーを飲んでカロリーを0にしておく。
その後はちょくちょく食べ続けて、明日に備える。
6時間しっかり苦しもう。
夜ローラー
7時起床。
前日夜は、風邪で発熱しているので汗かくだろうから汗冷えしないように、とCRAFTのベースレイヤーを着て重ね着して寝る。
起きたら割とマシになっている。夜にはローラー出来るかな?というくらい。
昼くらいから前日のスクワットの筋肉痛が酷くなってきて、階段降りるにも痛くて、とてもじゃないが飛んだり跳ねたり出来ない。そんな仕事じゃないからいいんだけど。
帰宅後にローラー回す。
30分くらい回しても脚痛くて出力上がらないので、ギア重くしてケイデンス落としてゆっくり回す。ペダリング効率70%を目指して、50〜60rpm200wほど。大体55〜65%くらいだったものの、一瞬73%の表示が出たのをめざとく捉えて満足して終了。
今週はデッドリフトスキップしようかな、と考えている。やっちゃうと土曜までに疲労抜ける気がしない。
明日には風邪も完治している予定だ。
体調不良ながら筋トレ
7時起床。
昨日から発熱しており、朝起きても症状変わらず。身体が熱いのは日焼けもあるだろうけど、ダルいのはまぁ風邪だろう。
これは今日も筋トレ厳しいかな、と思いつつ仕事行く。
ダルいまま仕事し、残りの業務を元気になっているであろう明日の自分に丸投げし、今日は早く寝て回復しようと、そそくさ退社。
会社出たらなんとなく元気になってきて、だんだんヤル気が出てきたので、サブウェイで海老アボカド食って帰宅後にジムへ。
リフティングシューズ履いて初めてのスクワット。前回は100kg3セット目で5発目をfailしているので、今日はそれをクリアしたい。
と思ってアップ後に100kg担いでみると1セット目から重くて、調子は良くなさそう。
週末260km乗って350TSSほど積んだし(距離対比のTSSは低いが)、当たり前といえば当たり前か。
とはいえ、週一回しかないスクワットdayなので死ぬ気で挙げる。
SQ100kg×5→5→5→3
ATGポーズSQ70kg×8→7→6
その後はハイプルの練習。
そういえば袖チャレの後ブリッツェンの岡選手のInstagramを覗いてみたら、スクワットに加えてクイックリフトをやっている動画が多数。
正直やってる選手いないだろう、と思ってたけど、いるもんだな。
まだまだ下手ながら、前回よりは上達しているような気がするのでヨシ。
最後にクイックリフトをやると心拍上がって追い込んだ気分になれるのでよい。
全行程通して30分程で終わり、予想に反して充実したトレーニングになった。
明日からは自転車にも乗りたいぞ。
最近気になる本。
袖ヶ浦チャレンジ〜翌日ポタ
袖ヶ浦チャレンジ。
シーズンイン初戦、という位置付けのレース。
といいつつ練習不足で身体の方はシーズンイン出来ていない状況。
おまけに体重も増えてて、レースの準備といえるは前日のカーボローディングのみ。この体重(77kg)でいるのかそれ?
結果は120km走ってDNF。情けないといえばその通りなんだけど、練習の内容振り返ると当たり前という感じ。
例によってスタートからポジションを下げてしまって、インターバルやって死亡。上手い立ち回りも身につけたいけど、何より脚鍛えて対応の幅広げるしかないわ。
一応データを貼っておく。
・・・。
練習の内容を考えないといけないね。ウエイトレーニングは週2で気長に続けつつ、自転車の練習負荷をしっかり上げねば。
翌日はチームポタで上尾の高半へ。
往路の出力は70kmでAve.90w。帰りもそんな感じ。That's ゆるポタ。
とはいえ練習不足の身体で2日で300km走ったせいか、帰宅後寝落ちして起きたら発熱してた。
筋トレは明日にペンディング。
とか言いながらリエージュはしっかり観て寝る。