体調不良ながら筋トレ
7時起床。
昨日から発熱しており、朝起きても症状変わらず。身体が熱いのは日焼けもあるだろうけど、ダルいのはまぁ風邪だろう。
これは今日も筋トレ厳しいかな、と思いつつ仕事行く。
ダルいまま仕事し、残りの業務を元気になっているであろう明日の自分に丸投げし、今日は早く寝て回復しようと、そそくさ退社。
会社出たらなんとなく元気になってきて、だんだんヤル気が出てきたので、サブウェイで海老アボカド食って帰宅後にジムへ。
リフティングシューズ履いて初めてのスクワット。前回は100kg3セット目で5発目をfailしているので、今日はそれをクリアしたい。
と思ってアップ後に100kg担いでみると1セット目から重くて、調子は良くなさそう。
週末260km乗って350TSSほど積んだし(距離対比のTSSは低いが)、当たり前といえば当たり前か。
とはいえ、週一回しかないスクワットdayなので死ぬ気で挙げる。
SQ100kg×5→5→5→3
ATGポーズSQ70kg×8→7→6
その後はハイプルの練習。
そういえば袖チャレの後ブリッツェンの岡選手のInstagramを覗いてみたら、スクワットに加えてクイックリフトをやっている動画が多数。
正直やってる選手いないだろう、と思ってたけど、いるもんだな。
まだまだ下手ながら、前回よりは上達しているような気がするのでヨシ。
最後にクイックリフトをやると心拍上がって追い込んだ気分になれるのでよい。
全行程通して30分程で終わり、予想に反して充実したトレーニングになった。
明日からは自転車にも乗りたいぞ。
最近気になる本。
袖ヶ浦チャレンジ〜翌日ポタ
袖ヶ浦チャレンジ。
シーズンイン初戦、という位置付けのレース。
といいつつ練習不足で身体の方はシーズンイン出来ていない状況。
おまけに体重も増えてて、レースの準備といえるは前日のカーボローディングのみ。この体重(77kg)でいるのかそれ?
結果は120km走ってDNF。情けないといえばその通りなんだけど、練習の内容振り返ると当たり前という感じ。
例によってスタートからポジションを下げてしまって、インターバルやって死亡。上手い立ち回りも身につけたいけど、何より脚鍛えて対応の幅広げるしかないわ。
一応データを貼っておく。
・・・。
練習の内容を考えないといけないね。ウエイトレーニングは週2で気長に続けつつ、自転車の練習負荷をしっかり上げねば。
翌日はチームポタで上尾の高半へ。
往路の出力は70kmでAve.90w。帰りもそんな感じ。That's ゆるポタ。
とはいえ練習不足の身体で2日で300km走ったせいか、帰宅後寝落ちして起きたら発熱してた。
筋トレは明日にペンディング。
とか言いながらリエージュはしっかり観て寝る。
筋トレ/夜練
朝練は無し。
今日のメインはリフティングシューズ履いてのウエイトトレーニングである。
意気揚々と支度して、いざ荷物を持ってみるとかなり重い。出来心で今まで履いてたトレーニングシューズと重量を比較してみる。
前までのヤツ
軽い。生地もメッシュだし。
リフティングシューズ
おんも。。
雨の影響もあって会社行くだけでダルくなった。
予定通り昼にジムへ。
アップを60kg→90kgで5〜8reps行い、メインは115kg×5×5を完遂。デッドリフトではリフティングシューズの恩恵は特に感じなかったけど、しっかり完遂出来て満足。
その後はクイックリフトで全身トレ。ハイプルを4年ぶりくらいにやってみたけど超下手クソで萎える。
こればっかりはフォーム習得するまで練習するしかないな。
しかしまあ世の自転車選手でクイックリフトやってる人ってどれくらいいるんだろうか。
帰宅後にパイオニアの電池交換して近所の坂をリピート練。
大体ON/OFF-45/60secくらいかな。
10本かと思ったら9本で終わってた。
その後家でローラー。
回しただけ。
ついにフレッシュワロンヌでバルベルデが負けた。髭が重かったんじゃないかな。
ウエイトトレーニングのみ順調
10日も空いてた?ウソやろ。
4/7の手賀沼練から記憶が曖昧だ。松井さんと宮くんの強さが印象に残っている。週明けから仕事して筋トレして、週後半から猛烈に体調悪くなって先週のチーム練はDNSした。
自転車にも乗らずに筋トレはコンスタントに続けており、それどころか筋トレの中毒性にハマりつつある。体重も増えちゃって、パワーリフターにでもなるんかい、と。
経過はすこぶる順調で、デッドリフトもスクワットも100+kgでセット組めるようになったし、まだまだ伸びていきそうな予感はある。
多分1RMならDLはコンベンショナルデッドで135kg、SQはフルスクワットで125kgは挙がるはず。
自転車の補助トレとしては充分な数値のような気もするが、まだまだ伸ばしていくつもり。
そんな中、今日は久しぶりに朝練。
日曜夜にようやくスクワット出来るくらいまで回復して、良い感じに追い込めたは良いものの、そこから眠れなくなってしまって、5時まで一睡も出来なかったので、開き直って外へ。
下はビブショーツで行ったら強風で結構寒い。しかもスクワットのダメージがかなりあって、強めに踏み込むと内側広筋が痛い。
ごまかしごまかし走って、最後ちょっとスプリントしたら1kw出た。
割と楽に出たなぁ。
一睡もしてないので仕事中はコーヒーを摂取しまくり、隙あらば水を飲んで眠気を予防。
しかし夕方の会議で力尽きて何度か意識を飛ばす。
そんでもって帰宅したらコレが届いてました。
ウエイトリフティングシューズでございます。
足首固い人とか、典型的な日本人体型(胴長+下腿より大腿部の方が長い)だと、綺麗にスクワット出来ない人が多いらしい。ウエイトリフティングシューズは踵部分が高くなっていて、擬似的にアキレス腱が長くなるので綺麗なスクワットをやりやすくなる、というメリットがあったり。
自分が足首固いとは思ってないんだけど、ATGスクワット(Ass To Grassの略、ケツが地面に付くくらいまで深くしゃがむスクワット)を高重量でやるにあたり、重心を安定させるために購入。腰の怪我はこわいからね。
あと、ウエイトリフティングシューズはソールが超硬くてクッション性皆無。完全にウエイトリフティングに特化したシューズである。
私の場合はボトムで1〜2秒ほど停止するポーズスクワットもやるので、ソールが柔らかい靴だと重心がブレやすくて不安だったのである。
せっかくウエイトリフティングシューズを導入したので、これからはクイックリフトも取り入れてどんどん強くなってやろうと画策中である。
それはそうと、このコンディションだと、週末は200kmポタリングする事になりそうである。
この女子選手、凄いわ。
薬膳火鍋食って夜ローラー
7時過ぎ起床。
朝練なし。
昼に薬膳火鍋を食う@天香回味
スープがめちゃ美味い。
夜ローラー。明日チーム練だし回すだけ。
JIN観ながら。JIN観るのもう3周目くらいだ。
風強いけど明日大丈夫だろうか。
夜ローラー
6:50頃起床で朝練なし。
帰ってきてからローラー。
前と同じ感じで200w弱くらい。いつかの回してるだけで220〜230w出た日はなんだったんや。
20分222w。その後300+wで2分やったら余りにもキツくてそのまま終わりの方向へ。
最後1分だけLT入れた。
このデータで心拍174というのは。。
ようやく金曜だ、と思ったら土曜日雨っぽい。