朝1kw/夜カオマンガイ
5:20頃起床。
昨夜のロンドを観終えたのが0時過ぎなので、5時間弱の睡眠。
まあ流石に眠いけど、幸いにして5時の時点でだいぶ暖かいので、乗り越えるべき障害は眠気のみ。
今日は無事活動開始出来た。一瞬葛藤あったけど。
準備して5:32出発。
外苑で一定走やろうかな、という思惑。土日の疲労があるだろうからやってみて維持出来るところで頑張ろう。
250w程で入るともう既にキツくて頑張る気が一瞬にして失せる。
仕方ないので5分刻みで時間の許す限りセットこなそうと思うものの、レストが長くなってしまって結局2セットやったところで時間的にあと1セットくらいの時間しかない。
最後は！と思って300＋wで踏んでいくも2分で撃沈。
垂れ方がわかりやすくていいねえ。
最後に一矢報いるために銀杏並木でもがいたら1kw出た。
このコンディションで1kw出ると思わなかったが。終わりよければ全て良し。
おつかれさま。
日中は間違いなく水3〜4L飲んでいるのだが、意識し始める前より喉が渇く。
クレアチンの効果かな。
帰りにカオマンガイを食った。
美味ヘルシー。
帰宅後にローラー。出力には期待せずに乗り始めるもやはりダメ。L3も厳しいので190w〜200wくらいで。しかも気温上昇で部屋も暖かくてやたら暑くて力入らず。
ヘロヘロで30分回して終了。
ごまかしごまかしで平日TSS100達成。
風邪気味ながらウエイト
7:30頃起きる。
体調がよろしくない。昨日のロングで免疫落ちたのかしら。弱ったな。
変速調整やら諸々やるのになるしまにだけ行きたいので、それまで近くを走ろうかと思ったけど、それも難しそうなので安静にしておいて開店に合わせて11:30くらいに出発。
諸々終わってから迎賓館を3周ほど回る。かなり暖かくて半袖ジャージとアームカバーだったけどアームカバーは外した。
昨日の今日で脚は重いけど、風邪の症状は影を潜める。アドレナリンかな？
平日と同じようなボリューム。
色々用事を消化し、夜はジムへ。
スクワットのみやる。
90kg5×5を完遂。5セット目は6発目を搾り出すことが出来た。
次は100kgいってみよう。
ロング/3月〆
6:20起床。
今日はチームメイトとロング。
チームメイトと走るのも、ロング走るのも久しぶり。
メンバー安藤、中西、私。
働いてるの俺だけやん。
久しぶりのロングでどれくらい弱ったかな、と思っていたけど、平地はあまりブランクを感じる事もなく、ペダリングの感覚がちょっと変わったかな、というくらい。重心を落とすというか、下腹部をサドルに押し付ける感じでペダリングすると腸腰筋あたりの稼働が上がって楽に出力出来る。
この辺の感覚はウエイトやりだす前より良くなっているように思う。
しかしまぁ身体が重くって、登りは毎度遅れる。ペダリングも平地と同じようには出来ないし、出力もイマイチ。
青梅街道から飯能に行く予定が、道を間違えて再び青梅街道へ出てしまったので、日の出方面に目的地変更して東京ヒルクライムのコースを走る事に。
急峻な坂と重い身体に殺されかけた。昼に立川のデカ盛り屋で2人に唐揚げを食わせて帰宅。
練習量も落ちて、ローラーでもL3くらいしかやっておらず、LTで走る事をサボっていたツケを実感した次第。
2月の1/3くらいじゃん。
体重は、まぁ、3月でSQもDLも重量伸びてるのである程度は仕方ないか。ただデブったわけではないと信じよう。
4月21日のレースにはしっかり準備した状態で出れるよう努めたい。事実上のシーズンイン、という位置付けだし。
帰宅後は色々やりたい事あったけど疲労で寝落ちしてしまい17-20時で寝てしまう。
全部明日やるか。。
夜ローラー/エミネム
起きたの7:30。
当然朝練はナシ。
日中は例によって水をたくさん飲む。ランチは赤坂勤務歴の長い同級生にオススメされたコレ。
淡路島カレー。
普通のバーがランチタイムにカレーを出している。美味い。コスパもよろしい。
水曜日のダメージは回復して来ているんだろうけど、筋肉痛は今日が1番ひどい。内転筋が猛烈に痛くて歩くスピードも気持ちゆっくりめ。
4年前は週の半分以上こんな感じだったのを思い出してなぜかニヤニヤしてしまう。
帰って来てから30分だけローラー。
回すだけでいいやと思ったけど、回し始めると入りから200wくらい出てたので、80rpm→95rpmと、ケイデンス上げていったら230wくらいまで上がっていた。
右の方が効率も出力も高いってどゆことよ。
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水泳選手のマイケルフェルプスがレース前にエミネムを聴いているというのは有名だけど、それについて調べてみたら、エミネムの曲を聴くと運動時のパフォーマンスが最大10%向上した、とかいう眉唾過ぎる研究があった。
Without meが1番効果が高かったらしい。
まぁ、Without meめちゃくちゃカッコいいけども。
しばらくローラーのお供にしてみよかしら。
朝外練
5:30起床。
ちょっと寝坊したけど外へ。
夜にローカーボな食事でローラーやると翌朝にはしっかり空腹になっている。それがたとえステーキ300gであっても。
下記のうちだとSleep-lowに近いかな。
脂肪燃焼を促す6つの方法~Train-Low~
http://hiroakinanbu.com/?p=399
それにしても前日ローラー2回にウエイトやったのでダメージが甚大。
神宮外苑をグルグル回るのみ。風向きが良いのかそこそこ速度は乗ってたけど中身は薄い。
帰路に着く前に神宮外苑の銀杏並木でモガく。ここ、23区内で1番スプリント練習しやすい場所だと思う。特に朝は。
コンディション不良の中で1kw出てたので、ある程度はウエイトの恩恵もあるんだと思ってる。
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最近1日3L〜4Lの水を摂取するよう心掛けていて、会社ではデスクに2Lの水を置いて一日中それを飲み続けてる。食事に含まれる水分含めれば5〜6L/日くらい？
そのおかげで1日20回くらいはトイレ行く事になるけども。
参考
http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html
夜は日本酒をひたすら飲み続け、帰路なう。
朝昼夜
起床は6:30過ぎ。
朝気持ち良くシャワーを浴びるために少しだけ回して汗をかく。
体感とは裏腹に左右差が出てきた。筋トレ始めてからなんだよな。
昼にジムでその筋トレ。今週はスクワットとデッドリフトを一緒にやる。
意気込んでジム行くもラックが埋まっている。
仕方無しにレッグプレスで5〜6SET。日本のフィットネスクラブでレッグプレスマシンというと、ウエイトスタック式のシートが平行に動くマシンを指す場合が多いけど、このジムにあるのはプレートローディング式のTHE レッグプレスマシン。
コッチ見んな。
こっちの方が全然効く。
ラック空いたのでとっととヤる。とはいえ高重量でやるので集中して。
SQ90kg×5reps+2set→4reps
DL110kg×1rep→100kg×5reps→2reps
SQは最終セットの5発目で潰れた。
DLはSQとレッグプレスのダメージか、110kgがかなり重かった。
神経系適応ボーナスはこの辺で頭打ちな予感。
後はマッスルメモリーでSQが120kgくらいまで伸びてくれると嬉しいのだが。。
夜の予定がスリップしたのでノンアルコールで帰宅してローラー。帰りの電車でCycloSphereアプリをインストールしておいた。
SST狙って20分1本。
ギリギリか...？
いきなりステーキが昼メニューのワイルドステーキ提供を夜にも拡張したので最近はそれを食べている。付け合わせをブロッコリーにしてライスは無しで。
牛肉最高。
月夜ローラー/火曜朝外練
金曜から日曜までノーライド。
身体は完全にリフレッシュした。CTLは60くらいまで落ちた。
ウエイトトレーニングのおかげかフィットネスは数値ほど落ち込んだ感覚は無い。有酸素能力は不明だけど。
月曜は22時過ぎに帰宅し、一息ついてからノープランでローラー。夜遅いので軽くでいいかなと思って軽く回し始める、どうせパワー出ないし。が、乗り始めると予想に反して出力が高い。初めから220〜230wの出力で、体感負荷も軽いので、そのまま5分アップして20分走へ。
ギア1枚上げたら250+wとなったのでそこでキープ。なんだかんだラスト5分はしんどくなりつつ我慢しきって20分終了。
ローラーでこのボリュームは初な気がする。
2分流しておしまい。
火曜は5時起床で外へ。
プロフェッショナル疑似体験のため早朝のアラーム音をProgressにした。
20日以上ぶりの実走なので新鮮な感じ。
とはいえそれほど悪くなってる感覚もないので、いつも通り迎賓館と神宮外苑をグルグル回る。
久しぶりの実走が楽しくてメニューとかはやらずに淡々と走る。考え事しながらだった気がするけど内容は忘れた。
安全に帰宅して出社。今週は夜練難しいのでなんとか朝にボリューム稼がねば。
今日までのサマリ
少なッ！！
1000km/月走ろうと思ったら4日で470kmか。
1日もサボれないな。
その上筋トレもやらなきゃいけないし。
出来る限りは頑張ってみよう。
