2日連続練習なし
朝起きれず。
起きた時の体背面の筋肉痛が気持ちいい。デッドリフトは最高だ。
昔からDanGreenみたいなデッドリフトに憧れている。
この写真は奇跡の一枚だけど。
パワーリフターもカッコいいと思うんだけど、現時点で目指すところではないので実際ジムでやるのは足幅の狭いコンベンショナルなデッドリフト。
デッドリフトってプレートの脱着がめちゃくちゃめんどくさいんだよな。100kgならまだしも180kgとかになると片側に20kgプレート4枚で計8枚を床に置いてあるシャフトに付けなきゃいけなくて、そこまでいくとプレート付けてる時間だけで10分以上使ってると思う。
でもそれをやるだけの価値は間違いなくある。某ブログで知ったんだけど、デッドリフト禁止のジムとかあるらしい。それもはやジムじゃなくで介護施設か何かでは？って感じ。どうせウエイトスタック式のマシンしか無いんだろうな。
シャワールームとかロッカーとかマシンもいらないからスクワットラックとベンチとプラットフォームが並んでるだけの超オールドスクールなジムがあったら入会したいくらい。
ロニーコールマンのメトロフレックスジムとか、ドリアンイェーツのテンプルジムとかゴールドジム@ベニスビーチとか、死ぬまでに一度は行ってみたい。
酔った勢いで変なこと書いたかな。
それはそうと、2日休んでリフレッシュしたはず。
とはいえ酒で回復遅らせてるけど気にしない。
ガイジンが明日アイダホに帰るというので、「Nampa(アイダホにある都市)」をそのまま発音すると日本では「picking up girls」って意味になるよって教えたらウケてた。
明日から生活習慣を戻すぜ。
ウエイト/当たり前度
起床は7時。
朝練なし。いきなり寒さが戻ってきて身体が起きるのを拒否したか。
最近自転車に乗れてないなぁ、と思ったけど昨日乗ってるんだよな。1sessionが短すぎて記憶に残らない。
良くいえば習慣化出来ている、悪くいえば中身のない練習、て感じか。
一応毎回200w超のボトムラインはクリアしているので、練習時間が増えてくれば月末時点では2月よりは仕事量(KJ)も増やせるかなと楽観的に考えていたり。
レースが全然無いのでデモチ(息切れ？)してる感はあるけど、フィットネスはTPのCTL数値ほど落ちている感覚はないし、少しずつでも乗ってるうちにまた回復してくるような気がする。
自分の場合はその辺のモチベーションを外に求めてもあんまり効果ないので、適度に気分転換しつつ、春を待とう。
今日は夜の予定は無いものの、一昨日、昨日の仕事はフツーにあるので帰宅は21時過ぎ。
仕事中に天気予報見たら土曜まで雨続きなので、ウエイトやるなら今日しかないなと思ってジムへダッシュ。
デッドリフトやるぞと。
ジムまでの2km弱の道をジョグでアップ。到着即デッドリフト。40kgでフォーム確認しながら10reps。
からの60kg→90kgとプレート増やしていくと90kgが意外と軽かったので、100kgで5×5ルーティンをやってみる。
1set 5reps
2set 4reps
3set 4reps
4set 4reps
5set 4reps→90kg2reps
というわけで2set以降は5発目上がらず。
デッドリフトは脳がリミッターかけてるのが一番実感しやすい気がする。
どうしても上がらない。
オーバーヘッドプレス30kgを5×5やってプロテイン飲んで帰宅。
帰宅後ローラー。
三田紀房マンガ大好きマンで、少なからず影響を受けている。ドラゴン桜の当たり前度の話は汎用性高いと思う。
私の場合、今月はローラー練での200wが当たり前基準になっているので(1月から考えれば成長した)、それで30分。
入りから200wで、ジワジワ上がっていって最後8分は220〜230w程になっていた。
384KJ。
ネムイ。
朝ローラーちょっと/夜ジンジャーエールたくさん
6:45起床。
起き抜けが一番ダルい。頭痛は消えたので、活動始まると麻痺してくるんだけど。
そして相変わらずスクワットのダメージがでかい。PMCではフレッシュになっているはずなのだが、体感とは随分ギャップがある感じ。ウエイトトレーニングのTSS目安どっかに落ちてないかなと探すも見つからず。
寝坊したけど今週は朝のうちに乗っておかねば何があるかわからんので少しとはいえ乗る。
開始1分で200wに乗せてL3下限で10分。その後240〜250wまで上げてラスト90秒は280w目安でL4にも入れておく。
起き抜けにL4って90秒でもなかなかキツく、あと30秒やるかどうかで葛藤したレベル。
なんとかやり切って満足感に浸りつつ5分流しておしまい。
左右差が出るよね〜。
案の定今日も夜ブロックされたのでせめて酒は飲むまいとジンジャーエールをひたすら飲む。みんな英語で喋るからシラフだとつい全部聞き取ろうとしてしまって逆に疲れる。
ジンジャーエールを8杯ほど飲んで帰宅は23時前。
せっかくノンアルで耐え忍んだので、それに意味を持たせるためローラー。夜遅いので10分だけ。
またしても左右差がひどいな。
今週は朝やるしかネェ・・ッ！
飲み後ローラー頓挫
5時過ぎにアラームが鳴るもダルくて起きられず。二度寝、三度寝を経て目覚めたのは遅刻ギリギリの7:30。
体重量ったらコレ
6.2kgのギャップはヤバイやろ。
立って計測すると高い方に振れて、全然痩せないと嘆いてるOLみたいにしゃがんで計ると低い方に振れる傾向があるみたい。
なんだかんだ市販の体脂肪計はキャリパータイプが1番正確かも。
筋肉痛もヒドイし朝練はいいやと思っていたのでメシ食って会社行く。
昨日のスクワットがあまりにも完璧だったので(当社比)、頻度増やしたいなぁとか思いながら仕事してた。
帰ってからローラーやろうと思ってたけど、今週はビジターウィークだった事を失念しており、流れのままへ飲みに行ってしまう。
入りたてのペーペーに出来ることといえば飲み席での賑やかしのみなので、セルフサービススタイルな店だった事もあって、「これはお前の仕事だ」とヘラを渡して豚キムチ作らせたり、「お前らがアメリカで食ってるラーメンは全部フェイク。カップヌードルの方がよっぽどリアルラーメンだ」
といった要領で喜ばすなどした。
お好み焼きを英訳できなかったので「Japanese salty pancake」と伝えて食わせたらウマイウマイと喜んで食ってて可愛かった。
酒量はビールと巨大ハイボールのみでそんなに酔っていないし、酒のおかげか風邪の症状も一時的に軽快してきたので、15分だけ回す。
回す以上は200w超がノルマなのでそのつもりで。
と思ってたのになにやらパイオニアのサイコンが接触不良で電源つかずに頓挫。
電源を変えたらようやく起動した。
しかしガーミンと比べると色々プアな感じはするな。
ま、明日からまた頑張ろう。
風邪/ウエイト、ローラー
結婚式では15時から飲み続け、帰宅は0:30。
アラタキさんに朝練誘ってもらってたけどこりゃ無理そうだ、というか寝る前の記憶が結構曖昧。
それにしてもよう飲みました。
最初のシャンパンに加えて常飲するビール、それから魚料理、肉料理に合わせて供される白ワイン、赤ワイン、さらに昨日は神前式からの和装披露宴のため鏡開きもあったので日本酒も。二次会でその辺にあるハイボールなんかを飲んだので、市場に流通しているほとんどの飲用アルコールは摂取した事になる。
料理は美味くて、個人的披露宴コース料理のベンチマークとなっている東京會舘と並ぶレベル。
フォアグラとかオシャレなプレートとか出てきたけど1番美味かったのがこの茄子の煮浸しみたいなやつ。あまりにも美味いので隣が残した分まで食べた。
ワイワイ楽しんでいたけど二次会からくしゃみが止まらんなぁと思っていて、今朝起きたらくしゃみ、鼻水に加えて頭痛までついてきて、身体のダルさと合わせて三拍子揃ったお手本みたいな風邪。
鼻水とかダルさは誤魔化せるけど、問題は頭痛。こればっかりはどうにもならん。
無理して乗ることもないか、と家でおとなしく過ごそうと決める。天気はいいし、チームのみんなはCCCFで熱いレースしてるんだろうな、とは思うけど、無理なもんは無理。夕方良くなってきたらちょっと乗ろうかな、くらいの気持ちで文化的活動を。
まぁAmazonプライムなんだけど。
タイタニックを20年ぶりくらいに観た。小学生の時に観たと記憶してるけど、主演女優のヌードしか覚えてなかったのでもう一回。
大人になってから改めて観たら凄まじい超大作でビックリした。3時間あるのに全然中だるみなく展開するし。というかむしろ小学生の時に観てわかるわけないわ。
メシ食って大人しくしてたら身体も回復してきたし、全く運動しないのもアレだな、ということで夕方からウエイトトレーニングをば。
スクワットするつもりだったけどラックが全然空かないので、
アップライトロウとベントオーバーロウのスーパーセット@20kg
プルオーバー@16kg 10×3
ダンベルランジ@18kg 10×3
あたりの種目をウォームアップレベルの重量で身体を温める。ダンベルランジをやってたら左内転筋が痛くなった。ダンベルランジは昔からうまく出来ないんだよな。そもそもメニューに入れてたこともないし。
ようやく空いたのでサクッとやってしまう。
メインセットは70kgで5×5。
というか80kg担いだ瞬間にこれは絶対に挙げられないわ、と考えてしまって70kgに落ち着いた。この感じだともはや100kg1発すら挙げられなさそうだ。男として恥ずかしいレベルだわ。
メニュー自体はフォームと挙上スピードを最後まで意識して完遂出来た。動作も安定してたし最後まで粘れたし、重量以外は満足のトレーニング。まあ重量が1番大事なんだけど。それは継続してやればそのうち戻るだろう。
最後のセット終わってから3分後にはここに。
いい景色だ・・・。
「コメ・ダイ(ご飯大盛りの意)」とだけ伝えて5秒で着丼。
美味い。外れなし。コレしかないから当たり前だけど。
帰宅後にまあ少しは乗っておこうと思ってローラーへ。
スクワットした後だと股関節周りの感覚がいつもより良い気がする。身体中熱くてあまりアゲるとオーバーヒートしそうだったのでやめておく。
とはいえグロスで200wを下回るのはナシ、ということで L3下限くらいで40分走って流しておしまい。
614KJ。心拍は風邪の影響かいつもより高くて160まで上がる。
パリ〜ニースを観るぞ。
AMファストラン/Withings
本日は友人の結婚式にお呼ばれしているので大垂水峠へ(錯乱)
端折らずいうと、午後からの式に間に合うよう11時には帰宅したい、でも100kmは走りたいので大垂水峠経由で宮ヶ瀬回って帰ってくるルートを走る。
4:44自然起床。最近寒さも和らいでなのか、スッキリ起きれる。それともモチベーションが上がってきているのか。
ガーミンも褒めてくれてる。
800kcal程の朝食を摂って、500kcal程の補給食を背中に詰めて、5:32出発。目指せ11時帰宅。
さすがに早朝なので多摩サイ側道も空いていて調子よく走れる。そのまま北野街道入ってさあ大垂水峠ってところでいきなりトーンダウンしてクランクが重くなる。
パンクかな？と思うも空気パンパン。エネルギー切れかな、、いやしかし。。
原因は分からぬまま大垂水峠起点まで来てしまう。
まぁ体感だけかもしれないし、と考え直してLAPポチ。
やっぱり調子悪いようで、アウターながらどんどんギアが落ちていき、アウターロー(52-28t)まで使う。
正直インナーに落としたかったけどそれはシャクなのでダンシングでごまかす。
全然あきませんやん。
今日の上りに備えてサドル角ちょっとだけ弄ったのにインプレどころではない。
傷心しつつも早く帰らなければいけないのでその後の下りもアップダウンも無理ない範囲で飛ばす。
宮ヶ瀬へ。1人じゃ先週ほどの強度は期待出来ないだろうなと思いながら流しよりはキツく、全開には入らないくらいのペースで走る。時間的には余裕そうなので写真撮る。
天気さいくぅー。
トンネル区間に入ると身体も動くようになってきており、ゴキゲンに飛ばす。
これは前からだけど、体質的なものなのか、60kmくらいをある程度の強度で走ってからエンジンがかかるタイプだな、と自分で思ってる。レースなら終わってるよね。ベース上げるしかないか。
帰りの尾根幹では多くの自転車乗りとすれ違う。エアロワンピ着てる人もチラホラいて、春だなぁとか思いながら尾根幹を流す。
その後、そういえばご祝儀準備してなかったとか、クリーニング受け取らないと着ていくシャツがない事に気付いて、多摩サイもそこそこのペースで走る事になる。
多摩サイ走ってる時に側道を走るアラタキさんとすれ違った。
そんな感じで帰宅は10:50。よく出来ました。
3003KJ266TSS。心拍は170まで。
先週よりAve速度が速いな。帰りもペース緩めなかったからな。
THE ファストランという走り方。
プロテイン飲んでダッシュでカネ下ろしてダーっと祝儀袋書いてシャツ受け取ってメシ食って着替えて椿山荘へ(今向かってる)。
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スマート体重計のwithingsを使って1年程経ったんだけど、初めて充電をした。フル充電で1年持つなんてステキ。USBで充電出来るし、wifi環境あれば自動でログ取れるし、これ以上求めるものないってくらいお気に入り。
なんだけど、昨日の夜ちょっとアレ？と思う事が。
金曜朝の体重データをLostしていた(計ったか定かではないが。寝ボケてたし)ので夜に計り直したのだが、ホコリで画面が見づらくて、表示内容がわからなかったので、一回降りてまた計測したところ、体重は同じながら筋量と体脂肪率にえらい差が出た。
1日で3.2kgも除脂肪出来ちゃったよ(身体は重い)。
ちなみに体脂肪率だと17%→12%という変化。別人やんけ。
まぁ体重と違って体脂肪測定はどの家庭用体重計もインピーダンス式(体内に微量の電流流してその抵抗で測定するやつ。)なので精度がイマイチ、という点は考慮するものの、私はこの体重計を継続して使っているわけで、それでここまで変わるというのは、計測時の接地面のコンディション(ホコリの有無や足の裏の肌の状態など)で有意に変動あると考えて良い気がする。
今日の計測でも74.4kgで脂肪量9.4kgだし。
ま、いずれせよ継続してモニターしていこう。そんなわけでwithings、オヌヌメ。
体重は落とします。今から結婚式で酒池肉林だけど。
朝外練 L3/L4
せっかく朝の貴重な時間に書いたのに下書き保存したら消えたわクソが。
4:45起床。
予定通り外へ行く。摂取したのはカフェインタブとEAAのみ。いつも通り。
今日も都心の周回コースへ。
道中の枯渇感がかなり強くてピットして軽食摂ろうか迷ったけどメンドくさいのでそのまま。
神泉前の坂でダンシングしたらフラフラしてきて、やっぱヤバいかも・・・と思ったり。
といいつつ青山一丁目にはいつもと同じくらいの30分で到着。迎賓館の坂2ヶ所でアップして、外苑へ。そこでも2周ほどアップしてから、まずは20分走。
狙いとしてはL3の上の方の出力域。
250〜260w程で入り、徐々に240wに落ちてきたらまた250wまで上げて・・ケツ痛くなってきたらダンシングで、という感じ。
ダンシングすると320w〜330wくらいポンと出て、「このままダンシング続けたら20分300wくらい楽勝でいけるかも」と思ったりしたけど、それは多分気のせい。
道中の枯渇感がウソのように集中して走れた。
狙い通り。
2周流して今度はもう少し上の出力域で。L4くらいかな。多分。
入りは300w超。言わずもがなジワジワ落ちてくるけど270wくらいで我慢。時折ダンシングしてチート。
骨盤の回旋をよく意識出来たと思う。やっぱりそこそこの出力を一定でキープして初めて意識出来る事があるなぁ。
こちらも狙い通り。
流して帰って7:15帰宅。
1323KJ 124TSS 心拍163まで
当然ながら(？)帰ってきたら当初の枯渇感は消えていた。身体が覚醒してなかっただけなのかな。
ともあれいい朝練が出来たわ。
満足しつつ朝メシをしっかり食った。
明日も早起きしてロング行くぞい。
