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日々のあわ

自転車の話題

手賀沼練/サドル

73.5kg 13.5% 47bpm

 

今日で今年3回目の手賀沼練。

 

いつものチームメンバーに加えて特別ゲストも参加して総勢7人の大所帯。

今日は7人パックでローテ回していくとのことなので、走力の劣る私は千切れないように食らいついていくぞ、と意気込んで走り出す。

 

手賀沼練 123.1km Ave29.1km/h AveCad92rpm

 

自走で来たけど3人で先頭交代しながらなので脚は割と元気。

なので1周目はローテにも加わり「おお、成長している?」と嬉しくなったり。

しかし自分のローテが終わり、先頭交代したところで苦手な登りが、、そして交代したメンバーが上げていく。。。

 

みるみる前との差が開き、「ああ、今日は1周持たずに後6周は単独走かぁ」などと萎えていると、前から柴田くんが降りてきてくれて、登りが終わったあたりから強烈に牽いてくれて無事ジョイント。命拾いしました。

 

その後はローテのタイミングやら登りのペースをコントロールしてもらいつつ7人パックで3周を消化。

先頭交代した後で後ろにジョイントする時に踏まなきゃいけないのがキツくて毎回千切れかかるんだけど、アレは楽にジョイント出来るコツとかあるのかな。

 

そんな事を考えながらさあ後半!!と思ったところでピンポンさんが落車。

どうやら柴田くんにハスってしまったらしい。ドラフティングって疲れてくると車間詰めたくなるけど、同時に集中力も落ちてくるから気を付けたい、と自戒。

 

そんなこんなで練習は中止。

 

出し切る前に終わったけど翌日もロング行くしまぁちょうど良かったのかも。

 

サドルを2mmほど前に出したら腕に余裕が出来て姿勢維持がだいぶ楽になった気がする。今まで限界まで後ろに引いてたので、もうちょい前に出してみてもいいのかもしれない。

 

日曜のヒルクライムで確かめてるか。

 

朝外練 迎賓館

3/10 朝練迎賓館

4:30起床。2週間くらい前から毎朝起床時の体重(と、ついでに体脂肪率)、心拍を記録していて、毎朝マニュアルで記録している。
体重以外は参考程度ですが、まあ数字と自分の感覚を照らし合わせて調子の良し悪しを測った気になるのは嫌いではない。


基本的に近くに住むチームメイトとの朝練を火曜と金曜で設定しているのですが、サラリーマンなので当然強制力は皆無。
完全に本人のモチベーションに任せて、という感じ。
ローラーはローラーで良いんだけど、最近は早朝でも暖かくなってきたので、朝もなるべく外を走りたいなあ、と。


そんなわけで朝練。

 

 

迎賓館周回5週 30㎞ RPE12 MXHR154

 

 

週末に高強度練を控えているので頑張りすぎないくらいで、とは言いつつ仲間が自分より強いので一人の時より強度は高めか。

夜は飲み会だし(これから)、まあちょうどいいくらいの強度だったな。

ようやく迎賓館周回のストラバセグメントを捕捉したので頑張ってタイム縮めて行こう。

パワーメーター未導入の自分にとって一番の指標は峠のタイムなので、月に一度はヤビツに行ってTTせんとな。
ヤビツタイムの2倍が富士ヒルのタイムという説は信ぴょう性高そうだし。


さ、明日はおきなわ210km完走者がゲストに来てくれるみたいなので、今日は飲みすぎないくらいに楽しんでゆっくり寝よ。

開設の動機と目標

満を持して、というか1ヶ月前くらいからやろうとは思っていたものの中々踏み切れずダラダラ今日まで来てしまっただけで、たまたま仕事の空き時間に勢いでアカウントを開設してしまい、今に至ります。


去年の2月に、12年ぶりに乗った自転車が今のロードバイクで、ツーリングやヒルクライムなどをまったり楽しんでいたものの、今年に入ってからは目標レースを設定し、それに向けたトレーニングを初心者ながら始めたという事もあり、このブログも日々のトレーニングログ置き場としての利用がメインになります。

まあ自転車の前はボディビル志向でウエイトトレーニングをやっていたし、目標を決めてトレーニングを積んでいくプロセスの方が自分は好きだし楽しめるんだろうな。

 

ブログ開設については今あるトレーニング管理指標(RPEと心拍、あとはケイデンスなど)を使って、日々の記録を取る事であとから見返してマクロでその成長(退化も)具合を測れたり、ミクロで週ごとの調子なんかもみれたらいいなと目論んでの開設です。
あとは後述するツール・ド・おきなわにおける某チャンプの影響も多分に。。笑


さて、そんなわけで今年のターゲットレースは下記3つに設定していて、一番はツール・ド・おきなわ市民140kmとしています。

・6月Mt富士ヒルクライム:目標リザルト「シルバーリング獲得(75分以内完走)」
・9月富士チャレンジ200:目標リザル「シルバー」
・11月ツール・ド・おきなわ市民140㎞:目標リザルト「完走」

おきなわの目標については私が自転車競技初心者である点を考慮して「完走」としていますが、開催が11月という変更の可能性はあります。

上記以外にも集団走行の練習は必要だろうと思われるので、各種エンデューロレースやロングライドイベントなんかにも参加していかないといかんなとは思っています。

 


当面は6月の富士ヒルに向けてトレーニングを積んでいくわけなんですが、同じくらい真面目に取り組まなければいけないのは減量で、
唐突ながら私の身体組成(3/10朝現在)を記載すると

身長174.5cm
体重73.3kg
BMI:24.1
体脂肪14.0%


さすがに重過ぎて登れる身体じゃないだろう、と。
これにロードも9㎏超とレース機材としては重めなので、富士ヒルシルバーに向けた目標体組成は

身長174.5cm
体重63.0kg
BMI21
体脂肪7~8%

に設定しています。


筋力低下を最小限にしながら3ヶ月で落とせる体重としてはこれくらいが限界と考えていて、仕事に影響出すわけにもいくまいという思いもあります。
いっても上記もかなりハードな目標なので、本当にギリギリ笑。

決めた以上はやるのみなので、出来るだけ管理しながら目標に向かって頑張っていこう。